坚持跑步21天,身体会有哪些变化?、

坚持跑步21天,身体会有哪些变化?提示:或有5个惊喜等着你

随着经济的发展,人们的生活重心发生的偏转,从吃不饱到穿不暖到丰衣足食。在只求吃饱到如何好吃的过程中,我们走出来不少弯路。营养“过剩”而导致的肥胖问题严重,好吃与懒动之间的矛盾逐步升级,各种慢性病也接踵而至,是时候下定决心来运动了。

在所有的运动中,以跑步为最佳选择,首先,这是一项全身性协调性有氧运动。然后没有太多场地的限制,即使是在大街上,公园里,不行买个跑步机在家里就能跑。再就开心来可以相邀些伙伴一起跑,当然一个人静静地跑也是可以的。

坚持跑步21天,身体会有哪些变化?提示:或有5个惊喜等着你

一、提高心肺功能

刚开始跑步的时候,你会感觉到非常累,尤其刚开始的几天,或许你没跑多远就会感觉到气喘吁吁,甚至感觉到心跳加速,似有将要窒息的感觉。足以证明你的心肺功能是非常弱的。因此,刚开始练习跑步的时候,不要跑得太快,里程也不要太远。等逐步适应来之后再开始渐渐的增加。

一般来说你只要坚持到21 天,就能感觉到明显的变化,跑起来会变得非常轻松,再也没有之前那种上气不接下气的感觉。可见心肺功能得到来很大改善。

二、体重变化明显

如果是想要减肥,那么跑步是最好的选择。每天能坚持跑步40分钟,一个月之后会有明显的下降,需要注意的是,想要通过跑步来减肥,需要一定的量来支持,当然也不是说需要跑得特别快,正常跑步就可以,在身体出汗之后坚持20分钟左右即可,当然,出汗之后速度可以稍微缓慢一点,保持出汗的效果即可。若你能坚持,头一个月,想要瘦个十来斤一般不是问题。同时饮食要合理,既要能满足日常活动能量需求,又要营养防止过剩。

三、脾气变好了

生活中难免遇到不如意的事,因此我们会心情沮丧,闷闷不乐。不良的情绪对我们的健康影响非常大,我们需要合理的宣泄窗口,那就来跑步吧。跑步可以将这些不良的情绪统统释放掉,从而让我们每天都保持最好的精神面貌,每天都是全新的一天。你只需要坚持21天或许就能感受到这一变化。

四、身体变得更加敏捷

跑步是一项全身性的有氧运动,经常跑步的人,身体协调性更好,而且伸手也会变得更加敏捷,甚至对事物的反应也会加快,从而工作效率得到提高,所谓“磨刀不误砍柴工”或许就是这个道理。

五、胃口变好了

坚持跑步21天,还有一个喜人的变化,那就是你的食欲会大增。需要注意的是,跑步的头几天,或许你跑过之后会有想吐的感觉,更别说胃口能好,需要你逐步适应之后,跑步能轻松完成,还能促进胃肠的蠕动,从而改善人体的消化系统功能,从而使得食欲大增。再者就是经常跑步,人体的消耗也是非常大的,因此人们需要通过增加进食来填补“空虚”。

跑步的好处大家都明白,但是为何要强调坚持21天呢?难道20天就没这效果吗?其实不然,在心理学上有一个21天法则。就是我们接受一个事物,或者说养成一个习惯需要21天的时间。

从跑步这件事情来说,21天只是一个重要的时间节点。因为跑步初期是非常煎熬的,坚持下来会感觉非常痛苦,特别是头一个星期,经常会手脚、胳膊乃至腰部会感觉到酸痛、不想吃饭、想吐等等。第二个星期会有所好转,但是依然不会有享受的感觉,所以需要依靠自己的意志力来坚持;而21天后你会开始逐步适应这种生活,从而形成一个良好的习惯,或者说感觉到这是一件非常轻松就能完成的事情。

不过我还是要提醒大家,即使过了21天,依然需要靠意志来坚持,只是不再想以前那么困难,而要到真正形成习惯,起码需要坚持半年以上,而且风雨无阻。到那时,或许你不去跑步反而会感觉到全身难受,从运动量上来说,冬天跑步的时间比其他季节要稍微小一点为好。

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